z hantlami

[...] sztangi do brody krzyzowanie linek od dolu na bramce odwrotny buterfly uginanie przedramion maszyna modlitewnik/prostowanie przedamion linki uginanie przedramion z hantlami siedzac mlotki/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia uginanie przedramion z drazkiem na wyciagu stojac/prostowanie przedramion z drazkiem [...]

[...] dobrze ale lapa z reguly idzie super uginanie przedramion na wyciagu lezac na lwace skosnej/wyciskanei francuskie z drazkiem lamanym lezac na lawce skosnej uginenie przedramion z hantlami mlotki/wyciskanie hantlii zza glowy uginanie hantli na maszynie modlitewnik/prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia brzuch laweczka do brzuszkow

[...] bylo lepiej niz tydzien temu ale ciagle bol odczuwalny uginanie przedramion na wyciagu/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym na wyciagu uginanie przedramion z hantlami mlotki/ prostowanie przedramion z drazkiem w opadzie tlowia uginanie przedramion ze sztnaga lamana stojac/wyciskanie sztangi zza glowy stojac uginanie przedramion [...]

wczoraj wieczorem trening lap prostowanie przedramion z linkami w pozycji kleczacej/uginanie przedramion z drazkiem na wyciagu pozycja lezaca prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac/uginanie przedramion na modlitewniku maszyna pompki na maszynie /uginanie przedramion z hantlami mlotki

[...] ale tez 3 tyg dobrze trzymanej diety prostowanie na wyciagu z drazkiem lamanym /wyciskanie francuskie sztangi lamanej/prostowanie z drazkiem prostym / pompki na maszynie uginanie przedramion na maszynie modlitewnik/uginanie przedramion z drazkiem lamanym lezac/uginanie przedramion ze sztnaga lamana/uginanie przedramion z hantlami modlitewnik

[...] same lapy uginanie przedramion z drazkiem lamanym lezac na lawce/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac uginanie przedramion na maszynie modlitewnik /prostowanie przedramion z drazkiem w opadzie tlowia wyciskanie hantli zza glowy/uginanie przedramion z hantlami mlotki pompki na maszynie/uginanie przedramion ze sztanga lamana

[...] hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie hantli na bok siedzzac/odwrotny buterfly/unoszenie hantli przed soba szrugsy z hantlami weeeknd niestety caly pracujacy niedziela dodatkowo trening klatki i tricepsow wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wyciskanie na maszynie shmita poziom wyciskanie [...]

[...] poziomym wasko do brzucha przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku uginanie na maszynie podlitewnik uginanie z drazkiem lamanym w bramce uginanie przedramion z hantlami mlotki sroda to trening klatki i tricepsow wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na maszynie wyciskanie hantli na poziomej rozpietki w bramie pompki maszyna [...]

[...] karku wioslowanie maszyna jednoracz przyciaganie na maszynie z gory uginanie przedraiom maszyna modlitewnik uginanie przedramion z klarami w bramce uginanie przedramion z hantlami mlotki mam nadzieje ze w w tym tyg uda sie jakis filmik nagrac i zobaczymy w porownaniu z poprzednimi filmikami czy nie wszystko ucieklo bo i dieta i treningi kulao [...]

A oto i trening - żałośnie to wygląda. Nie radzę sobie w przysiadzie z hantlami, a wejście na ławkę to de facto wejście na łóżko, więc niżej.. Aero nie było-spociłam się jak mops. Jestem strasznie słaba, ale ufam, że będzie tylko lepiej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de945379989c4d85a3f785d9a43dd43d.jpg

[...] serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch Pozdrawiam.

[...] na prostej 5s 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli skos 4s po 12/10/8 - Rozpietki 3s po 10 pow BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4s po 10p -Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s po 10p ost seria maks -Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3s po 10p ost seria maks Wtorek UDA: [...]

[...] że sztanga Rozpietki Wyciskanie hantli na lawce o skosie dodatnim Triceps-wyciskanie francuskie Wyciskanie na wąskim uchwycie Wyciskanie zza karku Biceps uginanie ramin hantlami z rotacja Uginanie ramion za sztanga lamana stojac Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano Plecy- wiosłowanie że sztanga w opadzie tułowia Martwy ciag [...]

[...] nachwytem 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Barki: Wyciskanie sztangi z klaty 5x5 Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami ( supinacja ) 2x12,10. Łydy: Wspięcia na palce 2x15 B Nogi: wykroki z sztangą 3x15 Plecy: Martwy ciąg 3x15 Klatka: wycisk na ławce skośnej sztanga 3x15 Barki: [...]

[...] warzywa 6 Posiłek: 50g WPC + 150g twarogu + 100g jogurt naturalny Trening: Ramiona + przedramiona 1 Wyciskanie wąsko 50kg x10 55kg x10 65kg x10 50kg x15 2a Uginanie rąk z hantlami siedząc 12kg x10 12kg x10 12kg x10 2b Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 6kg x12 6kg x12 6kg x12 3a Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc +15kg x12 +20kg x12 [...]

[...] + warzywa 6: 1kg jabłek + 2 brzoskwinie + 2 nektarynki Trening: Biceps+Triceps+Brzuch+Przedramiona 1 Wyciskanie wąsko 50kg x10 55kg x10 65kg x10 50kg x15 2a Uginanie rąk z hantlami siedząc 12kg x10 12kg x10 12kg x10 2b Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 6kg x12 6kg x12 6kg x12 3a Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc +15kg x12 +20kg x12 [...]

[...] + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy TRENING: NOGI + KAPTURY 1 Prostowanie siedząc 4s x 12p 2 Hack Siady, maszyna 60kg x8 100kg x8 120kg x8 130kg x6 60kg x20 3 Wykroki z hantlami 22kg x8 22kg x8 22kg x8 4a Syzyfki 4s x 12p 4b Uginanie leżąc 4s x 12p 5 MCNPN hantle 18kg x10 18kg x10 18kg x10 6 Łydy stojąc 100kg x15 100kg x15 100kg x15 7 [...]

[...] na początek, wyciskanie i na końcu rozpiętki. Biceps - w sumie jest ok. Jedno podstawowe ćwiczenie na sam biceps i ew. drugie na ramienny. Dałbym uginanie sztangi + młotki hantlami. Przedramię - wystarczająco pracuję przy większości ćwiczeń, strata czasu. Plecy - same wyciągi/maszyny. Plecy lubią ciężary. Drązek i wiosło to podstawa do [...]

[...] wspierając się o ławeczkę 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 12x30lbs 10x40lbs 8x50lbs Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 3x15 20lbs Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 2000kcal? Wow! spodziewałam się 1600,1800.. ale nie 2000 :D Okej, powoli będę zmierzać w tym kierunku. Jednak nie chcę nagle z 1400 do 2000 [...]

[...] ale prawie się zmieściłam w zakresie. 4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10 15kgx8/15kgx7/15kgx6/15kgx5 12.5kgx10/15kgx7/15kgx5/15kgx5 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x 8-10 8kgx9/8kgx8/8kgx7 8kgx10/8kgx9/8kgx8 6. Brzuch w obwodach 3x 15-20: A. Rowerki 20/20/20 20/20/20 B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 15/15/15 [...]